减肥的人，要少造主食，更加是白馒头、白面条、米饭之类的碳水主食升糖较量疾，消化期间短，更容易变成脂肪的堆集。

　　减肥岁月，不如选对这几种复合碳水主食，饱腹期间较量长，血糖也会更宁静，可能让体重咔咔降落：

　　100g南瓜的热量是 22 大卡到 66 大卡之间，南瓜富含充裕的炊事纤维和维生素，其低热量、高饱腹感的特质，可能代庖米饭或者面条等精造主食，是减肥人士的绝佳选取。

　　商酌证明，通常食用南瓜的人，其肠胃蠢动愈加秩序，有帮于排出体内的毒素和多余废料。

　　土豆常被误会为高热量食品，但现实上，只须烹调式样妥贴，如蒸煮而非油炸，也即是选取水煮土豆、清蒸土豆代庖薯片、薯条，它就能成为减肥的得力帮手。

　　土豆中的钾元素有帮于排除水肿，其充裕的碳水化合物也许供应漫长的能量，避免因过分饥饿而导致的暴饮暴食。

　　红薯含有巨额的炊事纤维和胡萝卜素，也许鼓舞肠道壮健，加强免疫力主食。并且，红薯的甜味来自自然糖分，相较于加工食物中的增添糖，更有利于把持血糖和胰岛素程度主食。

　　红薯可能选取清蒸或者水煮，便秘的人吃也能有用鼓舞肠道蠢动，帮帮废料排出，改良便秘题目。

　　种种大豆、黑豆、红豆、绿豆等富含优质植物卵白，也许餍足身体对卵白质的需求，有帮于肌肉的修复和发展。

　　豆成品中的大豆异黄酮对换节内渗出有着踊跃效率，有帮于宁静新陈代谢，也是减肥岁月可能吃的复合碳水，咱们可能正在米饭中参加一把豆类，让养分愈加平衡。

　　燕麦的热量会因种类和加工式样有所差别。大凡来说，每 100 克原味燕麦片的热量约为 377 大卡。

　　而早餐可能用50g燕麦片煮成粥喝，搭配水煮蛋，可能让你饱腹感满满，还能填增补裕的炊事纤维，有帮于把持食欲和节减热量摄入。这几种主食取代米饭面条饱腹时刻久让体沉咔咔低落