1.多样化饮食：寻常饮食应搜罗五大类食品，即谷类、蔬菜生果类、肉蛋奶类、豆类及坚果类、油脂类。各式食品供应分歧的养分素，所以饮食多样化能更好地餍足身体需求饮食饮食。

　　2.限度热量摄入：成年人逐日所需热量一视同仁，平时男性为2000至2500千卡，女性为1800至2200千卡。过高或过低的热量摄入城市对康健爆发负面影响。

　　3.扩充炊事纤维：逐日摄入25克以上的炊事纤维有帮于庇护肠道康健，还能帮帮限度体重和防备血汗管疾病。

　　4.局限盐分和糖分：逐日摄入盐应少于6克（约一茶匙），而增加糖的摄入量应不领先总能量的10%，即男性约50克，女性约40克。

　　5.充斥的卵白质：卵白质是人体一定的养分素，应占逐日总能量的10%至15%。优质卵白质泉源搜罗鱼类、禽类饮食、瘦肉、鸡蛋、豆类和奶成品。

　　6.康健脂肪摄入：脂肪摄入量应占逐日总能量的20%至30%。提倡优先拔取不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，同时削减饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

　　康健饮食须要闭心多样性、适量性安闲衡性，合理拔取食品并防备限度食盐和糖的摄入，有帮于庇护全部康健程度。饮食应当如何吃才壮健呢