我国各地住民的钠盐摄入量均明显高于WHO逐日应少于5克的举荐，而钾盐摄入重要亏损。以是，尽能够裁减钠盐的摄入，钠摄入量应低于2000毫克/天，并填补食品中钾盐的摄入量。

　　钾可分裂钠升高血压的功用，对血管的毁伤有爱护功用，到达逐日3.5～4.7克，食品中钾含量就很足够，不发起通过药物或添补剂得回。

　　钙能够缓解血管滑润肌退缩，填补尿钠的渗透，有利于低重血压，但目前证据较亏弱，与普遍成人的举荐一概，发起摄入到达逐日800～1000毫克。

　　过多的热量导致超重和肥胖，是导致血压升高的主要因为之一，而以腹部脂肪聚积为模范特点的向心性肥胖会进一步填补高血压等血汗管疾病与代谢性疾病的危急。合意低重体重，裁减体内脂肪含量，可有用低重血压。能量摄入可按照理念体重，按25～30千卡/千克估量每天总能量饮食，遵照年数、性别、举动量等举办调治。

　　三大养分素供能比例为卵白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～60%。正在饮食方面，要左右高热量食品（高脂肪食品、含糖饮料及酒类等）的摄入，合意左右主食（碳水化合物）用量。正在运动方面，顺序的、中等强度的有氧运动是左右体重的有用本领。减重的速率一视同仁，平时以每周减重 0.5~ 1kg 为宜。

　　饱和脂肪酸（动物脂肪、反式脂肪酸）和胆固醇与血压呈正联系，摄入脂肪过多还可导致肥胖。所以，高血压患者应束缚脂肪的热能比正在30%以内，饱和脂肪酸供热比＜10%。胆固醇逐日摄入＜300毫克。

　　炊事纤维能够安排糖类和脂类代谢，低重胆固醇的汲取，有帮于防治高血压及其并发症。琢磨浮现炊事纤维摄入＜12克/天的成年人高血压的发病率明显高于炊事纤维摄入＞24克/天的人，添补炊事纤维可进一步低重血压。发起炊事纤维摄入量到达25～30克/天。

　　长久巨额喝酒可导致血压升高，束缚喝酒量能够有用低重血压。发起逐日酒精摄入量男性不赶上25克，女性不赶上15克。通过饮食帮帮降血压？可行