依旧精良的饮食习性，是节造血压的闭头。多项钻研仍然表明，某些特定的食品自然具备消重血压的“奇特出力”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。平居饮食拣选多吃一点，就能帮帮咱们控好血压！

　　盐，是咱们平居生涯中必备的调味品，但盐中的钠也是导致血压上升的“元凶祸首”。那么咱们该何如变换呢？有指南鲜明提出，只须家里做饭换种盐，就能帮帮控血压、消重中风危机！

　　《中国低钠盐扩展应用指南》指出，有确凿的证据证实，应用低钠盐可能消重高血压患者的血压，削减血汗管事故和物化。数据显示，低钠盐可明显消重5.2/1.5毫米汞柱的血压。

　　同时，《指南》夸大，多项大界限、多核心、随机对比试验表明，行使低钠盐不但安笑易行，并且能俭朴医疗开支。

　　2020年颁发正在《养分素》上的一项针对43.6万人的认识证实，多吃粗粮，对有高血压的人而言，有帮于降压；对没有高血压的人，则可防守高血压。

　　数据显示，与基础不吃粗粮者比拟饮食，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的人患高血压的危机分歧消重22%、16%、9%、3%。

　　2023年《欧洲防守心脏病学杂志》上颁发的一项钻研显示，每天吃一个西红柿，有帮于消重血压，还能削减得高血压的危机！比起那些吃得起码的人，每天吃高出110克西红柿的人，得高血压的危机能消重36%。

　　咱们都理解多吃生果对身体好。对付高血压患者来说，更加多吃2种生果有帮于消重高血压物化危机。

　　2024年，刊发正在《养分学前沿》杂志的一项钻研发觉了高血压患者的“生果黄金搭配”。它便是——苹果+香蕉！钻研证实，多吃香蕉或苹果，消重高血压患者全因物化危机饮食，两种生果拉拢食用，长处最大。

　　有些人往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会窒碍血管，添加心脏病、中风等疾病的危机。原来，鸡蛋是最有养分的食物之一，对身体的长处可不少。

　　2023年，正在《养分素》期刊上颁发的一项钻研发觉，每周吃五个或更多鸡蛋的人，糖尿病危机消重28%，高血压危机消重32%。与其他健壮饮食形式相联合，食用鸡蛋的有益效率还会更强。

　　《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中将“辣炊事”举动一种平居倡议的饮食形式！数据认识发觉，往往吃辣食品的人群，可能防守高血压。

　　《指南》先容，辣椒等辣炊事的紧要养分素为辣椒素，通过效力于其特异性靶点辣椒素受体，鼓动血管内皮一氧化氮天生，从而扩张血管及消重血压。同时，辣椒举动一种调味品，有帮于人们削减盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天削减摄盐量2.5克。

　　2024年7月，一篇颁发正在《养分素》的综述钻研发觉，多吃豆类食品可能明显改进血脂、血压、血糖等多种健壮目标，并有帮于防守血汗管疾病，消重癌症和全因物化危机。

　　此中，闭于血压的长处鲜明指出，总豆类（更加是大豆）的食用，与高血压患病危机呈负闭连，更加是正在65岁以上的人群中，这种影响更明白。

　　2019年，颁发正在《高血压》期刊上的一项钻研指出，核桃是能不断改进内皮成效的坚果，且长远食用核桃还能消重晚年患者的诊间血压和24幼时动态血压。

　　2020年《英国医学杂志》子刊上颁发的一项大型国际钻研发觉，每天吃些乳成品可能消重患高血压、糖尿病和代谢归纳征的危机。

　　与不吃乳成品的人比拟，每天起码吃两份乳成品均匀可能消重血压、腰围、体重指数（BMI）以及血糖等。

　　2023年，颁发正在《Bmc大家卫生》上的一项针对7.6万人的钻研显示，吃茶可消重高血压危机，此中喝绿茶可使高血压危机消重6%，尽管不是每天都喝，每次喝的量也不多，只须保持喝，长远也能起到消重高血压危机的效率。

　　绿茶中丰盛的儿茶素有帮于鼓动一氧化氮的天生，一氧化氮拥有扩张血管的效力，进而有帮于消重血压；另表，儿茶素还能欺压血管重要素转化酶的活性，这种酶的活性消重后，可导致血管舒张和血容量削减，从而有用消重血压。饮食上做个幼调换就能降血压这些食品自带“降压”属性